Wie sinnvoll sind Nahrungsergänzungsmittel für Kinder?
Stellt das große Angebot der Vitaminpräparate, Pulver und Kautabletten der unterschiedlichsten Anbieter dich vor riesige Herausforderungen? Und fragst du dich, welche Produkte denn nun die richtigen für die Versorgung deines Kindes sind?
Hier erfährst du, wann es sinnvoll sein kann, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, welche Mineralstoffe und Vitamine besonders für Kinder wichtig sind und worauf du bei der Einnahme achten solltest.
1. Braucht dein Kind Nahrungsergänzungsmittel?
Wer sich täglich gesund und abwechslungsreich ernährt und viel Zeit an der frischen Luft verbringt, braucht nicht zwingend eine zusätzliche Nährstoffaufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel. Das gilt für Kinder wie für Erwachsene gleichermaßen. Dass genau das aber nicht immer so einfach ist, wissen wir wohl alle. Zudem gibt es einige Umstände, die die Aufnahme bestimmter Nährstoffe erschweren oder eine erhöhte Zufuhr notwendig machen können.
Prinzipiell brauchen Kinder die gleichen Mineralstoffe und Vitamine wie Erwachsene. Lediglich die Mengen unterscheiden sich und sind abhängig vom Alter, vom Entwicklungszustand und von der Größe des Kindes.
Erhöhter Nährstoffbedarf in der Wachstumsphase
Während der Kindheit und Jugend erfährt der Körper wesentliche körperliche und geistige Veränderungen, aufgrund derer eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen besonders von Bedeutung ist:
- Aufbau gesunder Knochen, Zähne und Muskeln
- Entwicklung von Gehirn und Nervensystem
- Bildung neuer Zellen
- normale Funktion des Immunsystems
- Herstellung von Hormonen
- Ausbildung unserer Sinne
Verminderte Nährstoffaufnahme aus der Nahrung
Selbst bei einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung kann es schwierig sein, alle essentiellen Nährstoffe in ausreichender Menge zu uns zu nehmen.
Je nach Alltag, Lebensmittelauswahl und Verarbeitung kann die Nährstoffzufuhr unterschiedlich ausfallen. Deshalb lohnt es sich, bei der Ernährung nicht nur auf einzelne Produkte, sondern auf eine insgesamt abwechslungsreiche Auswahl zu achten.
Einige Lebensmittel enthalten zum anderen Stoffe, die die Aufnahme einzelner Nährstoffe beeinflussen können. Deshalb ist es sinnvoll, auf eine möglichst vielfältige und ausgewogene Ernährung zu achten.
Eine eingeschränkte Lebensmittelauswahl kann dazu führen, dass bestimmte Nährstoffe schwerer in ausreichender Menge aufgenommen werden.
Auch individuelle Lebenssituationen können dazu führen, dass die Aufnahme von Mineralstoffen und Vitaminen genauer im Blick behalten werden sollte.
Hohe körperliche Betätigung
Beim Sport wird die Aktivität des Stoffwechsels angeregt, was zu einem erhöhten Verbrauch einiger Substanzen im Körper führt. Gleichzeitig werden wichtige Stoffe über den Schweiß ausgeschieden.
Kinder, die körperlich sehr stark gefordert sind, können dadurch einen erhöhten Bedarf bestimmter Nährstoffe haben.
Nährstoffmangel der Eltern
Die Ernährung in der Familie prägt Essgewohnheiten und Lebensmittelauswahl oft sehr stark. Insbesondere wenn die meisten Mahlzeiten zusammen verzehrt werden, lohnt es sich deshalb, die Versorgung der ganzen Familie bewusst im Blick zu behalten.
Besondere Ernährungsformen
Wer eine bestimmte Ernährungsform befolgt, schränkt seine Nahrungsauswahl ein. Umso schwieriger kann es werden, alle wichtigen Nährstoffe in ausreichender Menge aufzunehmen. Auch wenn eine Studie zeigte, dass die Aufnahme von Nährstoffen bei Kindern mit vegetarischer und veganer Ernährung teils sogar besser ist als bei einer omnivoren Diät, sind einige dabei als besonders kritisch anzusehen. Bei vegan oder vegetarisch ernährten Kindern sind dies insbesondere die Vitamine B2 und B12 sowie Calcium und Eisen.
Wählerisches Essverhalten
Dass viele Kinder nicht gerade gesunde Lebensmittel bevorzugen, kennen wohl die meisten Eltern zu gut. Tatsächlich ist dies aber wissenschaftlich belegt . Einige grüne Gemüsesorten enthalten nämlich einen Stoff, der zusammen mit den Bakterien, die im Speichel von Kindern zu finden sind, einen schwefligen Geschmack entwickelt.
Die Skepsis gegenüber neuem Essen ist übrigens evolutionärer Ursache: In der Steinzeit half dies, einzuschätzen, welche Nahrung essbar war und was lieber gemieden werden sollte. Ein bitterer Geschmack war eher ein Indiz für giftige Nahrung, wohingegen süße Sachen als lecker und vor allem auch als ungefährlich galten.
Angeboren ist Kindern auch eine gewisse Abneigung gegen einen einseitigen Speiseplan. Diese soll für Abwechslung bei der Nahrungsauswahl sorgen.
2. Welche Nährstoffe sind für Kinder besonders wichtig?
Es gibt einige Vitamine und Mineralstoffe, deren Funktionen für Entwicklungs- und Wachstumsprozesse im Kindesalter besonders von Bedeutung sind.
Eine europäische Studie aus 2018 untersuchte die Aufnahme von Mikronährstoffen bei Säuglingen und Kindern zwischen 0 und 8 Jahren. Dabei wurden suboptimale Zufuhrmengen insbesondere für Calcium, Eisen, Zink, Vitamin D, Folsäure sowie Jod festgestellt.
- Calcium: wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt.
- Magnesium: trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei und trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Zink: trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Jod: brauchen wir für die Bildung von Hormonen der Schilddrüse. Außerdem ist Jod wichtig für eine normale kognitive Funktion und für eine normale Funktion des Nervensystems.
- Folsäure: hat eine Funktion bei der Zellteilung.
- Biotin: trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei.
- Vitamin C: trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Vitamin B2: trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
- Vitamin B6: trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei, trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei.
- Vitamin B12: trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei und trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
- Vitamin D: trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei und trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Da die natürliche Aufnahme von Vitamin D größtenteils über das Sonnenlicht geschieht, sind suboptimale Aufnahmemengen keine Seltenheit. Studien zufolge erreichen fast die Hälfte der Kinder und Jugendlichen in Deutschland keine ausreichende Vitamin-D-Versorgung.
- Vitamin K: brauchen wir, damit unser Körper genug Eiweiße für die Blutgerinnung bilden kann. Es ist außerdem am Stoffwechsel unserer Knochen beteiligt.
- Omega 3: DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung normaler Sehkraft bei. Eine mexikanische Studie wird häufig im Zusammenhang mit Omega-3-Fettsäuren genannt.
- Protein: Bei Kindern sollte auf eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß geachtet werden, da Eiweiß ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung ist.
3. Tipps für Eltern zur Nährstoffaufnahme bei Kindern
Um auf eine ausreichende Aufnahme wichtiger Nährstoffe bei ihrem Nachwuchs zu achten, sind natürlich in erster Linie die Mütter und Väter angehalten. Da dies nicht immer ganz einfach sein kann, haben wir einige Tipps, mit denen die richtige Nährstoffversorgung der Kleinsten etwas leichter fallen kann.
Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung
In der Auswahl der täglichen Lebensmittel sollte in erster Linie auf natürliche Nährstoffquellen zurückgegriffen werden. Die folgenden Nahrungsmittel enthalten wichtige Vitamine und sollten daher regelmäßig auf dem Speiseplan deines Kindes stehen:
- Gemüse und Obst: enthalten wichtige und abwechslungsreiche Vitamine und Mineralstoffe
- Hülsenfrüchte: bieten wertvolles Eiweiß und viele Ballaststoffe
- Brot und Getreide aus Vollkorn: liefern Energie und sind reich an Mineralstoffen, Vitaminen, Ballaststoffen und ungesättigten Fettsäuren
- Milch und Milchprodukte: enthalten viel Calcium, B-Vitamine und Eiweiß
- Fettreicher Fisch: ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Jod
- Eier: liefern viel Eiweiß, Vitamine und Eisen
- Nüsse und Samen: bieten wertvolle Fettsäuren
Zu vermeiden sind Fertiggerichte, Fast Food, Süßigkeiten und gezuckerte Getränke, da diese Lebensmittel oft viele Kohlenhydrate liefern und gleichzeitig wenig nährstoffreiche Zutaten enthalten. Eine Übersichtsarbeit zeigt außerdem, dass der Konsum von Junkfood mit einer insgesamt ungünstigen Ernährungsweise einhergehen kann.
Zu einer ausgewogenen Ernährung gehört zudem eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit. Die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegen für Kinder und Jugendliche je nach Alter bei einer täglichen Wasseraufnahme von 1 bis 2,5 Litern. Am besten sollte diese Menge überwiegend mit Wasser oder ungesüßten Tees erreicht werden.
Wer für sich und seine Familie ein besonderes Ernährungskonzept bevorzugt, sollte ganz besonders darauf achten, dass die Ernährung abwechslungsreich gestaltet wird und keine Nährstoffdefizite auftreten. Dazu gehören die Aneignung von Wissen durch qualifizierte Fachinformationen genauso wie eine individuelle fachliche Begleitung.
Mehr Spaß an gesunden Lebensmitteln
Am schönsten ist es, seinen Kindern Freude an einer gesunden Ernährung zu vermitteln. Kinder müssen auch erst noch üben, Speisen genauso bewusst mit allen Sinnen wahrzunehmen wie wir Erwachsene. Das Aussuchen eines neuen Rezepts, gemeinsames Kochen, fantasievolles Anrichten und Probieren von Mahlzeiten kann dazu beitragen und das Interesse der Kinder an Lebensmitteln fördern.
Auch die Vorbildfunktion der Eltern spielt hierbei eine bedeutende Rolle. Wer seinem Nachwuchs einen gesunden Lebensstil vorlebt, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass dieser ihn auch für sich übernimmt.
Gesunder Lebensstil
Nicht nur die Ernährung, sondern auch der generelle Lebensstil spielt für die Entwicklung von Kindern eine wesentliche Rolle.
Genug Schlaf gehört ebenso wie Bewegung und eine verlässliche Tagesstruktur zu einer ausgewogenen Routine.
Tägliches Spielen und Bewegung an der frischen Luft gehören in jeder Jahreszeit zu einem gesunden Lebensstil dazu. Außerdem fördert Tageslicht die körpereigene Bildung von Vitamin D.
Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei Kindern
Wer es nicht schafft, sich jeden Tag gesund und abwechslungsreich zu ernähren, für den können Nahrungsergänzungsmittel eine praktische Ergänzung darstellen. Dies gilt auch für Kinder. Da sich Unterschiede zwischen dem Nährstoffbedarf von Erwachsenen und Kindern ergeben, muss unbedingt auf die richtige Dosierung und Zusammensetzung der Präparate geachtet werden. Die Verbraucherzentralen berichteten über eine teils zu hohe Dosierung der auf dem Markt erhältlichen Produkte.
Achte auch auf angereicherte Lebensmittel: Wer seinem Nachwuchs zusätzlich zur Nahrungsergänzung zu viel davon gibt, sollte eine zu hohe Zufuhr bestimmter Nährstoffe vermeiden. Wer sich unsicher ist, was für sein Kind das Richtige ist, sollte dies individuell abklären.
Generell gilt immer: Nahrungsergänzungsmittel können eine tolle Ergänzung darstellen, aber nie eine gesunde Ernährung ersetzen!
Tipp: Dein Kind hat Schwierigkeiten, die oftmals großen Kapseln herunterzuschlucken? Du kannst diese auch einfach öffnen und je nach Art des Nahrungsergänzungsmittels in einem Getränk oder Lebensmittel, wie z.B. Joghurt, auflösen.
Vitaminbärchen – Unsere leckere Nährstoffkombi
Unsere Vitaminbärchen sind vegan, frei von Zucker und haben einen lecker fruchtigen Geschmack. Je nach Alter ermöglichen schon ein bzw. zwei Bärchen davon täglich die Aufnahme von ausgewählten Vitaminen und Nährstoffen.
- Calcium: wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt.
- Magnesium: trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei und trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Zink: trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
- B-Vitamine: tragen je nach Nährstoff zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Vitamin C: trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Super lecker, sehr toller Geschmack. Sehr gute Qualität.
Mein Enkelkind liebt diese Vitaminbärchen.
Freut sich jeden Morgen darauf.
Ein guter Start in den Tag.
Meine Jungs lieben sie. Total lecker. So einfach bekommt man Vitamine in die Kinder.
Omega-3-Öl – Besonders praktisch für Groß und Klein
Unser Omega-3-Öl ist besonders praktisch für den Alltag mit Kindern und zugleich eine gute Lösung für Erwachsene, die nicht gerne Kapseln einnehmen.
Als Omega-3-Quelle nutzen wir ein Algenöl, das sich einfach dosieren lässt und ohne unangenehm fischigen Geruch und Geschmack auskommt. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung normaler Sehkraft bei. Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Das Öl kann pur eingenommen oder ins Essen gegeben werden.
Da Kapseln in der Familie nicht immer akzeptiert wurden, haben wir es nun mit diesen Tropfen versucht. Klappt gut!
4. Unser Fazit zum Thema Nahrungsergänzungsmittel für Kinder
Kinder benötigen eine große Bandbreite wichtiger Nährstoffe. Die Basis sollte immer eine gesunde, ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung bilden.
Fällt dies schwer, kann eine Ergänzung im Alltag sinnvoll sein. Bei uns findest du mit Vitaminbärchen eine kindgerechte Option mit ausgewählten Mikronährstoffen wie Calcium, Magnesium, Zink, Vitamin C und B-Vitaminen. Ergänzend kann ein Omega-3-Öl mit DHA und Vitamin E eine praktische Lösung für den Familienalltag sein.
