8 Tipps für mehr Balance bei Stimmungsschwankungen

Was in einem gewissen Rahmen normal ist, kann jedoch schnell den Alltag belasten. Insbesondere, wenn du einen stressigen Alltag hast, kann es leichter zu Stimmungsschwankungen kommen. Aber auch deine Ernährung und dein Schlafverhalten können dabei eine Rolle spielen.

Im folgenden Beitrag geben wir dir acht Tipps für mehr Balance bei Stimmungsschwankungen.

Dabei erfährst du:

• Warum das, was du isst, Stimmungsschwankungen beeinflussen kann.
• Welche Faktoren bei deiner täglichen Versorgung eine Rolle spielen können.
• Wie der richtige Mix aus einem geselligen Leben und alleiniger Entspannung zu mehr Balance im Alltag beitragen kann.
• Wie Freunde und Bekannte dich unterstützen können.

1. Meide zuckerreiche Speisen

Dass Zucker deinen Zähnen schaden kann, ist dir sicher nicht neu. Da es sich bei Zucker um einfache Kohlenhydrate handelt, gehen diese schnell in deine Blutbahn über. Dein Insulinspiegel steigt an, dein Blutzuckerspiegel fällt ab – und zwar sehr schnell. Dein Körper verlangt mehr Zucker, und Stimmungsschwankungen können auftreten.

Streiche Zucker in Form von Süßigkeiten und Limo also besser von deinem Speiseplan oder nehme ihn nur in geringen Dosen zu dir und setze auf Alternativen wie frisches Obst.

2. Ernähre dich gesund und ausgewogen

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, deine tägliche Versorgung mit wichtigen Nährstoffen im Blick zu behalten.

Insbesondere die Versorgung mit Vitamin D und Vitamin B12 ist bei vielen Menschen nicht ausreichend. Auch deshalb lohnt es sich, im Alltag auf eine abwechslungsreiche Lebensmittelauswahl zu achten.

An dieser Stelle ist auch wichtig, dass du regelmäßig über den Tag verteilt isst. Schenke dir und deinem Körper Wertschätzung und bringe ihn in Balance, indem du ihn mit leckeren, gesunden Lebensmitteln versorgst.

3. Nimm genügend Omega-3-Fettsäuren zu dir

Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.

Omega 3 musst du deinem Körper in jedem Fall zuführen, da er es nicht selbstständig bilden kann. Du findest Omega-3-Fettsäuren unter anderem in Ölen aus Raps, Walnüssen und Soja. Wer seine Routine ergänzen möchte, kann zu Omega-3-Kapseln greifen.

4. Stelle deine Magnesium-Versorgung sicher

Eine unausgewogene Magnesiumzufuhr kann sich im Alltag bemerkbar machen. Achte deswegen auf eine ausreichende Zufuhr magnesiumreicher Lebensmittel.

Bei erhöhtem Stress, durch intensiven Alkoholkonsum, in der Schwangerschaft und einem sehr hohen Sportpensum kann der Magnesiumbedarf erhöht sein. Sofern es möglich ist, solltest du an dieser Stelle Gewohnheiten hinterfragen.

Da manche Aspekte jedoch nicht in deiner Hand liegen, kann dir ein Magnesium-Präparat dabei helfen, deinen Magnesiumbedarf zu decken. Da wir bei VitaMoment zwei verschiedene Produkte anbieten, findest du in folgendem Beitrag die Magnesium-Formen im Überblick.

5. Bewege dich an der frischen Luft

Sport und Bewegung gelten als essenziell, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht. Dabei ist Bewegung an der frischen Luft nicht nur für deinen Körper gut, sondern auch für deine Psyche und kann dir helfen, mehr Balance in deinen Alltag zu bringen.

Dabei geht es nicht darum, sportliche Ziele zu erreichen, sondern den Kopf freizubekommen. Führe dir diesen Aspekt stets vor Augen. Andernfalls könntest du Druck erzeugen, der wiederum kontraproduktiv ist, wenn es darum geht, mehr Ausgleich in deinen Alltag zu bringen.

Erlaubt ist übrigens, was dir Spaß macht, zum Beispiel Laufen, Yoga oder Radfahren.

6. Lerne zu entspannen

Häufig stehen Stimmungsschwankungen in Zusammenhang mit Stress, hoher Alltagsbelastung und Leistungsdruck. Manchmal ist der Alltag zwischen Arbeit, Familienleben und anderen Verpflichtungen anstrengend und verlangt dir viel ab, ohne dass du an diesen Umständen viel ändern kannst.

Umso wichtiger ist es, dass du lernst zu entspannen und dir Ruheinseln in deinem Alltag schaffst. Das gelingt zum Beispiel mithilfe von Yoga, Meditation oder Atemübungen.

Aber auch ein gutes Buch oder ein heißes Bad helfen, zu entspannen. Schau dafür, an welcher Stelle deines Alltags du Gewohnheiten ändern und Entspannungsrituale etablieren könntest.

7. Schlafe ausreichend

Ein gesunder Lebensstil beinhaltet neben einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung auch ein gesundes Schlafverhalten. Schlafe deswegen ausreichend und achte auf eine gute Abendroutine, damit du fit und leistungsfähig in den Tag starten kannst.

Dabei kommt es nicht nur auf die Dauer deines Nachtschlafes an, der etwa sieben bis acht Stunden lang sein sollte. Mindestens genauso wichtig ist die Qualität deines Schlafes. Schalte dafür den Fernseher und das Smartphone aus und dunkle dein Schlafzimmer ab.

Vielleicht findest du außerdem ein Ritual, das dir beim Einschlafen hilft. Lies zum Beispiel ein Buch und trink eine heiße Tasse Kamillentee. Wenn es dir sehr schwerfällt, Rituale zu finden und in deinen Alltag zu integrieren, kann das Gute-Nacht-Spray von VitaMoment eine passende Ergänzung für deinen Abend sein.

Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Passionsblume wird traditionell für ruhige Abendroutinen geschätzt. Moderne Humanstudien deuten darauf hin, dass Passiflora incarnata eine entspannte Abendgestaltung unterstützen kann.

Baldrian wird seit Langem für den Abend verwendet. Humanstudien deuten darauf hin, dass Valeriana officinalis im Zusammenhang mit der Schlafqualität untersucht wurde.

Ashwagandha wird traditionell im Zusammenhang mit innerer Balance geschätzt. Moderne Humanstudien deuten darauf hin, dass Withania somnifera eine ausgeglichene Abendroutine und normale Stressreaktion unterstützen kann.

Melisse wird seit Generationen für ruhige Momente im Alltag geschätzt. Humanstudien deuten darauf hin, dass Melissa officinalis zu innerer Ruhe und mentaler Balance im Alltag beitragen kann.

8. Sprich mit deinen Liebsten

Ganz gleich, welche Ursachen deinen Stimmungsschwankungen konkret zugrunde liegen – sprich mit deinen Vertrauenspersonen darüber. Vor allem in Stresssituationen ist es hilfreich, Erlebnisse mit den Liebsten zu teilen und nicht alleine zu tragen.

Darüber hinaus hilft es deinen Angehörigen und Freunden, entsprechend zu reagieren, wenn sie wissen, dass dich das Thema beschäftigt. Außerdem können dir Außenstehende zu neuen Perspektiven verhelfen.

Vielleicht kennst du auch Menschen, denen es ähnlich geht. Wenn ihr darüber sprecht, werdet ihr euch weniger allein und besser verstanden fühlen.

Fazit

Stimmungsschwankungen können jeden treffen und durch verschiedene Faktoren begünstigt werden.

Auch wenn es phasenweise normal ist, dass deine Stimmung wechselhaft ist, kann dich das Thema im Alltag belasten.

Wenn du feststellst, dass deine Stimmung sehr wechselhaft ist, kannst du einige Dinge ausprobieren, um mehr Balance in deinen Alltag zu bringen. Vor allem eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Bewegung an der frischen Luft sowie ein gesundes Schlafverhalten und Entspannungsmöglichkeiten können dabei hilfreich sein.

Aber auch Gespräche mit deinen Liebsten können dir eine neue Perspektive verschaffen und dir das Gefühl geben, nicht alleine zu sein.

Solltest du bemerken, dass deine Stimmungsschwankungen sehr intensiv sind, lange andauern oder deinen Alltag stark bestimmen, lass sie medizinisch abklären.