Warum nehme ich nicht ab? 7 mögliche Gründe
Es kann viele Gründe geben, wieso dir das Abnehmen nicht gelingen will. Manchmal sind es nur Kleinigkeiten, die du schnell ändern kannst. Es kann aber auch sein, dass mehr hinter dem stagnierenden Gewicht steckt.
Hier erfährst du die häufigsten Gründe, warum es sein könnte, dass du nicht abnimmst. Außerdem verraten wir dir, was du tun kannst, damit du deine Gewohnheiten besser einordnen und deine Routine gezielter anpassen kannst.
Grund 1: Versteckte Kalorien
Dass ein Schokoriegel oder ein Burger mit Pommes viele Kalorien haben, weißt du bestimmt. Aber auch manche Lebensmittel, von denen du es nicht direkt denken würdest, sind wahre Kalorienbomben. Dazu gehören zum Beispiel
- Getränke: Vermeide Softdrinks, Säfte und Limonaden und trinke stattdessen Wasser und ungesüßten Tee. Wenn dir das zu langweilig ist, probiere doch verschiedene kalorienarme Varianten mit Geschmack aus.
- Obst: Obst ist grundsätzlich gesund, einige Sorten enthalten jedoch viel Fruchtzucker, der auf Dauer dick machen kann. Kalorienreiche Obstsorten sind z.B. Bananen und Weintrauben. Möchtest du Kalorien sparen, sind Himbeeren oder Wassermelonen gut geeignet.
- Fertigprodukte: Hier lohnt sich der Blick auf die Verpackung! In fertigen Müslis, TK-Mischungen oder Instantprodukten verstecken sich oft viel Zucker und Fett.
Mehr Tipps, wie du Kalorien einsparen kannst, erfährst du hier.
Wir verraten dir, wie du mit diesen 9 Tipps noch leichter abnehmen kannst.
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Grund 2: Zwischenmahlzeiten
Für ein gutes Sättigungsgefühl und eine strukturierte Essroutine sind regelmäßige Mahlzeiten wichtig. Dazwischen braucht der Körper aber auch ausreichend Pausen. Wenn du dein Körpergewicht reduzieren möchtest, hilft es oft, das eigene Essverhalten zu hinterfragen.
Versuche, dich dreimal täglich mit gesunden Lebensmitteln satt zu essen und vermeide ständige Snacks zwischendurch.
Wenn du zwischendurch etwas brauchst, bekommst du hier Tipps für gesunde Snacks, die dich nicht beim Abnehmen hindern.
Grund 3: Viele schnell verfügbare Kohlenhydrate
Wenn du ständig einfache Kohlenhydrate zu dir nimmst, bist du oft nur kurz satt. Dadurch wird es im Alltag schwerer, eine ausgewogene Essroutine einzuhalten.
Versuche daher, komplexe Kohlenhydrate den einfachen vorzuziehen. Gute Quellen sind Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornreis, Kartoffeln und Hülsenfrüchte. Achte zudem darauf, täglich Gemüse zu essen. Dieses enthält nur kleine Mengen an Kohlenhydraten, dafür aber viele gesunde Stoffe, die für deinen Körper wichtig sind.
Grund 4: Harte Diäten
Viele Diäten laufen wie folgt ab: Über einen bestimmten, meist kurzen Zeitraum verzichtest du auf bestimmte Lebensmittel. Du erzeugst in kürzester Zeit ein sehr starkes Kaloriendefizit. Vielleicht nimmst du dabei sogar etwas ab. Aber nur kurze Zeit später hast du die Pfunde wieder drauf.
Solche Radikaldiäten sind leider nicht gut für dich und deine Gesundheit. Sie simulieren eine Hungersnot, auf die dein Körper mit Einsparmaßnahmen reagiert. Statt Fett werden vor allem zunächst deine Muskeln abgebaut. Nimmst du außerdem zu wenig Nahrung zu dir, fehlt es dir an allen Ecken und Enden:
- zu wenig Energie
- zu wenig Vitamine
- zu wenig Mineralstoffe
- viel zu wenig sekundäre Pflanzenstoffe
Meistens dauert es nicht sehr lange und du fühlst dich völlig ausgelaugt. Zusätzlich fehlt natürlich der Genuss komplett, wenn du dich stark einschränkst und auf deine Lieblingsspeisen verzichten musst.
Möchtest du wirklich nachhaltig Gewicht verlieren, solltest du eine dauerhafte Ernährungsumstellung in Erwägung ziehen. Ein gesunder Lebensstil wird dir dabei helfen, langfristig passende Gewohnheiten zu entwickeln - ganz ohne den gefürchteten Jojo-Effekt.
Wie du damit startest, ohne auf Genuss verzichten zu müssen, erfährst du in der kostenfreien 4-teiligen Videoserie mit Coach Patric Heizmann. Melde dich gleich hier an, um loszulegen.
Grund 5: Individuelle Stoffwechselfaktoren
Dein Energiestoffwechsel und dein Kalorienverbrauch werden von verschiedenen individuellen Faktoren beeinflusst. Wenn du trotz bewusster Ernährung und Bewegung dauerhaft keine Veränderung auf der Waage bemerkst, kann es sinnvoll sein, dies ärztlich abklären zu lassen.
Hast du das Gefühl, dein Stoffwechsel arbeitet sehr langsam, ist es sinnvoll, das einmal ärztlich prüfen zu lassen.
Grund 6: Zu viel Stress
Nicht alle nehmen bei Stress an Gewicht zu, aber viele schon. Im Alltag führen Belastung, unregelmäßige Mahlzeiten und zu wenig Erholung oft dazu, dass Routinen durcheinandergeraten.
Gerade in hektischen Phasen fällt es vielen schwer, regelmäßig zu essen, ausreichend zu schlafen und bewusste Entscheidungen im Alltag zu treffen.
Wenn du deine Routine auch in stressigen Zeiten sinnvoll ergänzen möchtest, kann Magnesiumcitrat eine praktische Option sein. Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, trägt zur normalen psychischen Funktion bei und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Grund 7: Zu wenig Wasser
Unser Körper besteht größtenteils aus Wasser. Eine regelmäßige Trinkroutine gehört deshalb zu einem gut strukturierten Alltag dazu. Gerade wenn du auf deine Ernährung achtest, lohnt es sich, auch deine tägliche Flüssigkeitszufuhr im Blick zu behalten.
Täglich solltest du daher etwa 1,5-2 Liter trinken. Wenn du sportlich aktiv bist oder es draußen sehr warm ist, kann es gerne etwas mehr sein.
Wasser trinken ist wichtig, das weiß jeder. Aber wie viel denn? Das und Tipps, um mehr zu trinken, verraten wir dir hier.
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Fazit
Viele Menschen fragen sich immer wieder: Wieso nehme ich nicht ab? Es kann viele Gründe haben, wieso es mit deinem Wunschgewicht nicht klappen will. Probiere aus, ob es an einem der 7 Faktoren liegen könnte.
Besser als eine radikale Diät ist es, deine Ernährung langfristig umzustellen. Wie das geht, erfährst du in der kostenfreien 4-teiligen Videoserie mit Coach Patric Heizmann. Melde dich gleich hier an und starte noch heute.
