Zehn Tipps für mehr Selbstfürsorge – und warum sie so wichtig ist

In belasteten Phasen achten viele Menschen bewusster auf ihre Routinen, Ernährung und Regeneration. Unser Mental-Komplex kombiniert Vitamin B6 mit ausgewählten Pflanzenextrakten und lässt sich einfach in den Alltag integrieren.

Unser Körper zeigt uns sehr gut, wann es ihm zu viel wird. In diesem Artikel erfährst du, welche Alltagssignale auf einen Mangel an Selbstfürsorge hinweisen. Außerdem geben wir dir zehn Selbstfürsorge-Tipps an die Hand, die dir auf dem Weg zu mehr Ausgeglichenheit, Zufriedenheit und Selbstbewusstsein helfen können. Denn wir können uns aktiv für Selbstfürsorge entscheiden und handeln.

1. Was bedeutet Selbstfürsorge?

Self Care hat sich zum absoluten Trendbegriff entwickelt. Social Media ist voll mit #selfcare. Man sieht Bilder, auf denen Menschen ein Buch im Bett lesen, sich ein Schaumbad gönnen oder in der Natur unterwegs sind. Doch was viele nicht wissen: Selbstfürsorge geht weit darüber hinaus, sich mal eine Auszeit zu gönnen.

Selbstfürsorge bedeutet in der Psychologie, dass du für dich und deine Bedürfnisse einstehst – und zwar ohne schlechtes Gewissen. Dass du dir im Alltag bewusst Zeit für Dinge nimmst, die sich positiv auf dein Wohlbefinden, deine innere Balance und deine Alltagsroutine auswirken.

Selbstfürsorge ist kein To-do, das du jeden Tag abarbeitest, sondern vielmehr eine innere Haltung, die dich widerstandsfähiger gegen Stress und Druck von außen macht.

2. Warum ist Selbstfürsorge wichtig?

Du hetzt durch den Tag und erfüllst deine Verpflichtungen. Der Fokus liegt auf dem Außen. Was macht das mit dir? Du vernachlässigst dein körperliches und mentales Wohlbefinden. Welche Folgen das haben kann und woran du erkennst, dass du mehr Selbstfürsorge betreiben solltest, erfährst du im nächsten Abschnitt.

Jetzt widmen wir uns erst einmal den positiven Effekten, die eine gesunde Selbstfürsorge mit sich bringen.

• Wenn du gut für dich sorgst, stärkst du dein Selbstbewusstsein und deine Selbstliebe.
• Ein stärkeres Selbstbewusstsein fördert dein Selbstvertrauen. Dadurch bist du widerstandsfähiger gegen Stress und Schicksalsschläge.
• Nur wenn du für dich selbst da bist, kannst du das auch für andere sein.
• Immer, wenn du etwas für dich tust, erfüllt dich das mit Glück und Erfüllung. Das sorgt für ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit.
• Selbstfürsorge bedeutet, auf dein Wohlbefinden Acht zu geben. Du nimmst früh wahr, wenn dir Pausen, Schlaf oder Struktur im Alltag fehlen.
• Gleiches gilt für deine innere Balance. Selbstfürsorge kann dir dabei helfen, dein mentales Wohlbefinden in Balance zu halten.

3. Daran merkst du, dass dir Ausgleich fehlt

Stressige Tage und Phasen hat jede beziehungsweise jeder von uns. Und es ist auch vollkommen normal, dass wir in akuten Stressphasen unsere Aufmerksamkeit im Außen haben. Gleichzeitig erklärt das auch, warum andauernder Stress ohne Entspannungsphasen auf Dauer ungesund ist.

Liegt der Fokus zu sehr im Außen, nehmen wir erste Signale unseres Körpers nicht wahr. Wir werden oft erst dann aktiv, wenn uns im Alltag deutlich auffällt, dass uns Ausgleich fehlt.

Alltagssignale für mangelnde Selbstfürsorge

Es gibt eine Reihe von Anzeichen für hohe Alltagsbelastung.

• Du spürst häufiger körperliche Anspannung.
• Dein Schlaf ist schlechter.
• Du fühlst dich weniger belastbar.
• Unzufriedenheit überschattet dein Leben.
• Du empfindest ein gesteigertes Stresserleben.
• Du fühlst dich schneller überreizt.
• Du fühlst dich weniger im Gleichgewicht.
• Es fällt dir schwer, fokussiert zu bleiben.
• Du hast ein geringes Selbstwertgefühl.

Wenn Erholung dauerhaft zu kurz kommt

Ignorierst du diese Signale, fühlst du dich im Alltag oft zunehmend aus dem Gleichgewicht. Dauerhafte Anspannung kann dazu führen, dass Erholung, Ruhe und Ausgleich zu kurz kommen.

Auch über längere Zeit fehlende Balance kann sich auf Stimmung, Schlafqualität und allgemeines Wohlbefinden auswirken.

Im Zusammenhang zwischen Alltagsbelastung und Essverhalten wird zudem immer wieder diskutiert , dass stressreiche Phasen unsere Routinen im Alltag verändern können.

4. Darum fällt uns Selbstfürsorge so schwer

Fakt ist: Mangelnde Selbstfürsorge kann unser Wohlbefinden deutlich beeinträchtigen. Dennoch fällt es vielen schwer, besser auf sich und die eigenen Bedürfnisse zu achten. Wir zeigen dir vier der häufigsten Gründe dafür.

Problem 1: Selbstfürsorge ist egoistisch

Viele Menschen haben die Sorge, dass sie egoistisch sind, wenn sie die eigenen Bedürfnisse vor die der anderen stellen. Für andere einzustehen, ist gesellschaftlich angesehener, als für sich selbst einzustehen.

Verstärkend kommt hinzu, dass wir in einer Leistungsgesellschaft leben, in der Auszeiten manchmal sogar als Schwäche angesehen werden. Nicht immer stößt das Einstehen für seine Bedürfnisse auf Verständnis.

Vor allem in der Arbeitswelt bekommt man manchmal sogar unangenehme Kommentare, dass man nicht belastbar sei. Das festigt negative Glaubenssätze und Blockaden zusätzlich.

Problem 2: Das Gefühl, sich Selbstfürsorge verdienen zu müssen

Erst die Arbeit, dann die Belohnung – dieser Grundsatz ist bei vielen Menschen manifestiert. Wir sagen uns, dass wir erst etwas leisten müssen, bevor wir uns um uns kümmern dürfen. Selbstfürsorge wird somit fälschlicherweise zu einer Art Belohnung.

Problem 3: Wir sehen Selbstfürsorge als eine Aufgabe

Du hast dir fest vorgenommen, heute Yoga zu machen. Schließlich tut dir das gut. Also schreibst du das auf deine To-do-Liste, direkt unter Einkaufen, zur Post gehen und putzen. Yoga ist damit eine Tätigkeit von vielen, die keinen hohen Stellenwert einnimmt. Wir arbeiten den Punkt ab, in der Hoffnung, dass er mehr Selbstfürsorge in unser Leben bringt.

Doch genau das Gegenteil tritt ein. Was uns guttun soll, wird zu einer Verpflichtung. Und diese sind bekanntermaßen negativ behaftet.

Problem 4: Ungünstige Einflussfaktoren erschweren Selbstfürsorge

Unsere Arbeitswelt ist sehr schnelllebig geworden. Viele von uns müssen in immer kürzerer Zeit eine größere Arbeitsmenge schaffen. Da bleibt nur wenig Zeit zum Durchschnaufen.

Aber auch unser Alltag ist komplexer geworden. Wir tun unser Bestes, um Freunde, Familie, Kinder, Beruf und andere Verpflichtungen unter einen Hut zu bekommen. Wir bleiben dabei allzu oft auf der Strecke.

5. Tipps für mehr Selbstfürsorge

Selbstfürsorge bedeutet, dass du für dich selbst und dein Wohlbefinden Verantwortung übernimmst. Das kannst du lernen. Unsere zehn Tipps und Übungen helfen dir dabei, mehr Selbstfürsorge in dein Leben zu bringen.

Die größten Effekte wirst du bemerken, wenn du eine gute Balance zwischen Aktivierung und Entspannung sowie Zeit mit anderen und Zeit für dich findest.

Tipp 1: Sehe Selbstfürsorge als Chance, nicht als Pflicht

Dieser Tipp ist die Basis für alle weiteren, die noch kommen. Es geht um dein Mindset. Wenn du Selbstfürsorge als Aufgabe oder To-do ansiehst, wird sich dein Leben niemals nachhaltig verändern.

Du musst Veränderungen vielmehr aus vollem Herzen wollen. Betrachte Selbstfürsorge als Chance für ein besseres Leben – und nicht als Pflicht.

Tipp 2: Ernähre dich gesund und ausgewogen

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann einen großen Beitrag zu mehr Wohlbefinden leisten. Es gibt immer mehr Studien, die zeigen, dass Ernährung mit Wohlbefinden und innerer Balance in Zusammenhang stehen kann.

Eine Studie stammt aus Australien. Frauen, die sich gesund ernährten, berichteten häufiger von mehr Ausgeglichenheit als jene, die ungesünder aßen.

Iss viele frische, unverarbeitete Lebensmittel. Der Großteil sollte pflanzlich sein. Greife täglich zu Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen sowie Vollkornprodukten.

Ergänze deinen Speiseplan und ein paar tierische Lebensmittel. Sprich: ein wenig Fleisch (300 bis 600 Gramm pro Woche), ein bis zweimal Fisch und täglich Milch sowie Milchprodukte.

Denn nur wenn du mit allen Nährstoffen gut versorgt bist, kannst du körperlich und mental leistungsfähig sein.

Tipp 3: Routinen für Nährstoffe und Pflanzenstoffe bewusst ergänzen

Wenn du deine Selbstfürsorge-Routine ergänzen möchtest, kann ein gut abgestimmtes Produkt den Alltag erleichtern. Unser Mental-Komplex kombiniert Vitamin B6 mit ausgewählten Pflanzenextrakten in praktischer Kapselform.

Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Baldrian, Passionsblume und Hopfen werden traditionell für entspannte Abendroutinen und Momente innerer Ruhe geschätzt. Humanstudien deuten darauf hin, dass Baldrian und Passionsblumen-Extrakt in diesem Zusammenhang interessant sein können.

Melisse, Johanniskraut und Safran werden seit Langem im Zusammenhang mit ausgeglichenen Momenten und emotionaler Balance im Alltag geschätzt. Moderne Humanstudien greifen dieses Interesse auf und deuten darauf hin, dass Johanniskraut sowie weitere ausgewählte Pflanzenstoffe des Produkts einen wertvollen Platz in einer bewusst gestalteten Routine haben können.

Tipp 4: Schlafe ausreichend und gut

Ein erholsamer Schlaf ist wichtig für dein Wohlbefinden und deine innere Balance. Während du schläfst, regeneriert sich dein Gehirn. Zudem ist Schlaf wichtig für die Stress- und Emotionsverarbeitung.

Wie erholsam der Schlaf ist, hängt übrigens nicht nur davon ab, wie viele Stunden du schläfst. Vor allem die Schlafqualität beeinflusst, wie erholt du am nächsten Morgen aufwachst.

Wie du erholsame Abendroutinen fördern kannst, liest du in diesem Beitrag:

Tipp 5: Bewege dich viel

Bei jeder Form von Bewegung produziert dein Körper vermehrt Hormone, die deine Stimmung heben. Dadurch gewinnst du mehr Energie und Zuversicht für andere Tätigkeiten im Leben.

Die gute Nachricht: Es ist vollkommen zweitrangig, um welche Art der Bewegung es sich handelt. Es muss zudem nicht immer Sport sein. Schon ein zügiger Spaziergang kann deine Stimmung deutlich verbessern.

Ein weiterer positiver Effekt: Bewegung stimuliert deinen Vagusnerv. Wie der Vagusnerv mit deinem psychischen Wohlbefinden zusammenhängt, liest du in diesem Artikel:

Tipp 6: Pflege soziale Kontakte

Wir Menschen sind soziale Lebewesen. Wir brauchen Kontakt, Zuneigung und Gemeinschaft, um uns wohlzufühlen. Längst ist gut untersucht , dass soziale Verbundenheit mit Wohlbefinden und Lebensqualität in Zusammenhang steht. Soziale Kontakte sind daher eine wichtige Säule der Selbstfürsorge.

Pflege Beziehungen und verbringe viel Zeit mit deiner Partnerin oder deinem Partner, deiner Familie und Freunden.

Wichtig dabei ist, dass du dich möglichst oft von Menschen umgibst, die dir guttun und die dein Leben bereichern. Es gibt nämlich auch jene, die uns Energie rauben.

Erstelle doch mal eine Liste mit allen Personen aus deinem Umfeld. Überlege dann, welche Menschen dir guttun und welche sich negativ auf dein Wohlbefinden auswirken. Verbringe möglichst viel Zeit mit den Menschen, die dir guttun.

Tipp 7: Nimm dir regelmäßig Auszeiten

Self Care bedeutet auch, dass du regelmäßig etwas für dich tust. Mache daher kleine Auszeiten zu einem festen Bestandteil deines Alltags. Wie du diese gestaltest, ist dir überlassen.

Wichtig ist nur, dass du während der Auszeit Dinge machst, die für dich eine wirkliche Erholung sind. Nur dann baust du Stress ab und schüttest Glückshormone aus. Diese Kombination hilft dir, deine innere Balance zu finden.

Achte zudem auch speziell bei der Arbeit darauf, dass du dir regelmäßig eine Pause gönnst. Diese muss gar nicht lang sein. Ein paar Minuten reichen manchmal schon aus, um den Kopf freizubekommen.

Tipp 8: Lege den Fokus auf positive Glaubenssätze

Wusstest du, dass die Art und Weise, wie du über dich und dein Leben denkst, dein Handeln bestimmt? Negative Glaubenssätze hindern uns daran, glücklich und zufrieden zu sein.

Mehr noch, sie können sogar unser Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen schädigen. Nämlich dann, wenn du immer denkst, du müsstest dich verändern, bevor du glücklich bist. Wir stehen uns schlichtweg selbst im Weg.

Was in die eine Richtung geht, funktioniert jedoch auch in die andere. Du kannst den Fokus auf positive Glaubenssätze legen. Du passt dein Handeln nach und nach daran an. Gehst du so durch das Leben, ist es von Glück, Erfüllung und Zufriedenheit erfüllt.

Tipp 9: Übe dich in Selbstreflexion

Regelmäßige Selbstreflexion ist ein wichtiger Baustein für mehr Selbstfürsorge. Sie hilft dir herauszufinden, was dir guttut und was nicht – und daraus die richtigen Schlüsse zu ziehen. Welches Thema beschäftigt dich aktuell? Welche Probleme machen dir Sorgen? Wie fühlst du dich damit? Was macht dich glücklich? Welche Bedürfnisse müssen erfüllt sein, damit es dir gut geht?

Die Reise in dein Inneres kann sehr emotional sein, doch sie lohnt sich. Es gibt kaum einen besseren Weg, um deine Bedürfnisse besser kennenzulernen.

Tipp 10: Setze dir Ziele im Leben

Ziele spielen eine große Rolle für unser Glück. Zum einen sind wir sehr glücklich, wenn wir ein Ziel erreicht haben. Aber auch das Setzen von Zielen kann dein Wohlbefinden steigern.

Vor allem langfristige Ziele geben uns Orientierung im Leben. Wir haben einen Weg vor Augen, den wir im Alltag verfolgen können. Das stärkt unser Selbstwertgefühl. Warum es wichtig ist, dass die Ziele realistisch sind, liest du in unserem Artikel zum Thema Resilienz:

Fazit

Unsere Arbeitswelt wird immer schnelllebiger und auch im Privatleben ist Ruhe und Entspannung oft Mangelware. Für eine gewisse Zeit können wir das hohe Pensum an Verpflichtungen gut handeln. Irgendwann sind unsere Akkus jedoch leer.

Obwohl uns unser Körper eindeutige Signale schickt, machen wir oft weiter wie zuvor. Dadurch geraten Erholung, Ausgleich und Struktur im Alltag schnell in den Hintergrund. Wir haben die Schattenseiten von Dauerbelastung in diesem Artikel beleuchtet.

Außerdem haben wir dir gezeigt, welchen Weg du gehen kannst, wenn du auf der Suche nach mehr Selbstvertrauen, Erfüllung und Zufriedenheit bist. Der Schlüssel zu deinem persönlichen Glück kann Selbstfürsorge sein.

Viele verbinden mit Selbstfürsorge einzelne Handlungen oder Dinge. Zum Beispiel eine Massage, ein Nachmittag auf dem Sofa oder ein Schaumbad. Selbstfürsorge – oder auch Self Care – ist aber viel mehr als das. Es ist ein Prozess, sich aktiv um das eigene Wohlbefinden, die innere Balance und eine gute Alltagsstruktur zu kümmern.

Wir haben dir zehn Tipps an die Hand gegeben, mit denen du mehr Selbstfürsorge in dein Leben bringst. Dabei geht es darum, einen gesunden Mix aus Aktivität und Ruhe zu finden. Finde zudem eine gute Balance zwischen sozialen Kontakten und Zeit für dich. Auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung trägt zu mehr Selbstfürsorge bei.

Wenn du deine Routine ergänzen möchtest, kann unser Mental-Komplex eine praktische Ergänzung sein. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Baldrian, Passionsblume und Hopfen werden traditionell für entspannte Abendroutinen geschätzt, während Melisse, Johanniskraut und Safran seit Langem im Zusammenhang mit innerer Balance und ausgeglichenen Momenten im Alltag stehen. Humanstudien deuten darauf hin, dass diese Pflanzenstoffe eine bewusst gestaltete Routine sinnvoll ergänzen können.