Sport bei Diabetes: Was bei Bewegung zu beachten ist

Sport und Diabetes sind stark miteinander verbunden - und das aus gutem Grund. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung viele Aspekte des Alltags von Menschen mit Diabetes beeinflussen kann.

Regelmäßiger Sport spielt neben einer ausgewogenen Ernährung eine wichtige Rolle, wenn es um Bewegung im Alltag und den Umgang mit Diabetes geht. Wenn du körperlich aktiv bist, kann das verschiedene körperliche Abläufe beeinflussen und ein fester Bestandteil eines bewussten Lebensstils sein.

Erfahre hier, wann Sport bei Diabetes sinnvoll sein kann, was regelmäßige Bewegung bei Diabetes mit dem Körper macht und welche Sportarten besonders gut geeignet sind.

1. Welche Rolle Bewegung bei Diabetes spielen kann

Ob Sport einen Einfluss auf deine Diabetes-Erkrankung haben kann, ist abhängig vom Typ deines Diabetes:

Diabetes Typ 1

Diabetes Typ 1 ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das körpereigene Immunsystem die sogenannten Betazellen der Insulin-produzierenden Bauchspeicheldrüsen zerstört. Aus diesem Grund kann kein oder kaum noch körpereigenes Insulin mehr produziert werden und die Betroffenen sind ihr Leben lang auf die Insulinzufuhr angewiesen.

Sport ist zwar kein wesentlicher Bestandteil einer Therapie bei Typ 1 Diabetes. Trotzdem kann regelmäßige körperliche Aktivität im Alltag eine Rolle spielen: Die Fitness kann gesteigert werden und Stress lässt sich abbauen.

Menschen mit Diabetes Typ 1 sollten beim Sport jedoch dringend ihre Blutzuckerwerte im Auge behalten, da diese beim Training schnell absinken können. Das Sportprogramm sowie die Insulindosis sollten im besten Fall von einem Arzt oder einer Ärztin an die Erkrankungen angepasst werden.

Diabetes Typ 2

Eine Diabetes-Erkrankung vom Typ 2 wird häufig auch im Zusammenhang mit Ernährungsgewohnheiten und Bewegung betrachtet. Auch das Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, lässt sich durch körperliche Aktivität senken., da Übergewicht zu den wichtigsten Risikofaktoren der Krankheit zählt.

Lies weiter, um zu erfahren, welche Zusammenhänge Sport und ein Typ 2 Diabetes haben können:

2. Welche Zusammenhänge beschreibt die Forschung bei Bewegung und Diabetes

Wer unter Diabetes Typ 2 leidet, kann auf vielfältige Weise mit regelmäßiger körperlicher Aktivität seinen Alltag gestalten. Studien zeigen, dass Training sowohl mit dem Glukose- als auch dem Fettstoffwechsel, der Insulinempfindlichkeit und dem Körpergewicht in Zusammenhang steht.

Grund 1: Bewegung und Stress im Alltag

Häufiger und langanhaltender Stress gehört zu den Risikofaktoren für die Entstehung von Diabetes Typ 2. Bei Stress setzen die Stresshormone Adrenalin und Cortisol Zucker im Körper zu Energiebereitstellung frei. Dieser treibt den Blutzuckerspiegel in die Höhe und führt auf Dauer zur Insulinresistenz.

Regelmäßige Bewegung kann ein fester Bestandteil eines ausgeglicheneren Alltags sein.

Probiere aus, was dir persönlich Entspannung bringt und deinen Kopf frei macht. Das können lange Spaziergänge sein, leichter Sport, Yoga oder Meditation.

Grund 2: Bewegung und Blutzuckerwerte

Durch regelmäßige Bewegung können die Muskeln den Zucker besser verarbeiten und die Insulinempfindlichkeit erhöhen. Um diesen Effekt langfristig aufrechtzuerhalten, ist regelmäßiges Training wichtig.

Grund 3: Welche Begleitfaktoren oft mitbetrachtet werden

Regelmäßige Bewegung wird häufig auch im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Gefäßverkalkungen betrachtet, die bei Menschen mit Diabetes häufig auftreten. Der Aufbau von Muskeln erhöht zudem den Grundumsatz, sodass auch im Ruhezustand mehr Energie verbraucht wird. Darüber hinaus wird körperliche Aktivität auch im Zusammenhang mit Blutdruck, Blutfettwerten und einer Fettleber diskutiert.

Grund 4: Bewegung und allgemeines Wohlbefinden im Alltag

Moderater Sport kann ein aktiver Bestandteil des Alltags sein. Außerdem verbessert regelmäßige Bewegung die körperliche Fitness und die allgemeine Gesundheit, was sich langfristig auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken kann.

Grund 5: Bewegung und das Risiko für Diabetes

Regelmäßige körperliche Aktivität kann sich auf mehrere Risikofaktoren für die Entstehung von Diabetes Typ 2 auswirken, wie Stress, Körpergewicht und Insulinsensitivität. Mehrere Studien zeigen, dass Veränderungen des Lebensstils, zu denen auch Sport gehört, das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Personen mit einem erhöhten Risiko für die Krankheit verringern können.

3. Welche Effekte von Bewegung wissenschaftlich diskutiert werden

Damit Bewegung gut in deinen Alltag passt, ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauersport oft sinnvoll. Versuche, mehrmals pro Woche Sport zu treiben, da regelmäßige Bewegung oft besser in den Alltag integrierbar ist, als wenn du dich nur einmal am Wochenende bewegst. Nutze darüber hinaus auch Alltagsbewegungen: Fahre öfter mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto und nimm die Treppe statt des Lifts.

Im Folgenden erfährst du, welche Wirkungen die unterschiedlichen Sportarten auf deinen Körper haben:

• Krafttraining: hierbei werden Muskeln aufgebaut, die selbst im Ruhezustand Energie in deinem Körper verbrauchen. Forschende beschrieben zudem, dass Widerstandstraining das Wachstum weißer Muskeln fördert.

• Ausdauertraining: Es wird häufig im Zusammenhang mit dem Zuckerstoffwechsel und der Empfindlichkeit der Insulinzellen betrachtet. Besonders häufig untersucht wird hier auch das hochintensive Intervalltraining (HIIT), das die Insulinwirkung erheblich verbessern kann.

4. Welcher Sport ist gut bei Diabetes Typ 2?

Grundsätzlich ist jede Sportart geeignet, um körperlich aktiv zu sein. Im Optimalfall findest du eine gute Kombination aus Kraft- und Ausdauersport.

Finde am besten heraus, welche Sportarten dir persönlich Spaß machen, um langfristig mit Motivation dabei zu bleiben.

Wenn du schon länger keinen Sport mehr gemacht hast, empfiehlt es sich, dich zunächst von deinem Arzt oder deiner Ärztin beraten zu lassen sowie ein Belastungs-EKG zu machen. Dies hilft dir, die Belastung besser einzuschätzen und dein Training passend zu planen.

Besonders gut geeignet, um aktiv zu bleiben, sind beispielsweise Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen oder zügige Spaziergänge. Regelmäßiges Yoga wird außerdem häufig im Zusammenhang mit Bewegung, Körperwahrnehmung und alltagsnahen Routinen betrachtet.

5. Was sollte ich beachten, wenn ich Sport mit Diabetes mache?

Besonders wenn du auf zusätzliches Insulin angewiesen bist, solltest du einige wichtige Dinge beachten, wenn du mit dem Sport anfangen möchtest.

Passe deine Insulin-Dosis an

Wenn du dich mehr bewegst, sinkt dein Insulinbedarf, sodass du deine Dosis sowie deine Kohlenhydratzufuhr wahrscheinlich an deinen neuen Lebensstil anpassen musst. Nimmst du zu viel Insulin auf, droht eine Unterzuckerung. Eine zu geringe Dosierung kann hingegen eine Überzuckerung deines Körpers zur Folge haben. Um solche gefährlichen Blutzuckerschwankungen zu verhindern, solltest du deine Pläne am besten ärztlich abklären und deinen Blutzuckerspiegel gewissenhaft kontrollieren.

Eine Faustregel lautet, dass der Blutzucker leicht erhöht sein sollte, wenn du mit dem Sport beginnst. Der Ausgangswert sollte bei einem leichteren Training von bis zu einer Stunde ungefähr bei 126 bis 180 mg/dl, also 7,0 bis 10 mmol/l liegen. Bei stärkeren Belastungen und sehr intensivem Training werden etwas niedrigere Werte von 90 bis 124 mg/dl (5,0 bis 6,9 mmol/l) empfohlen. Dies sind allerdings nur grobe Richtwerte. Besprich daher die für dich idealen Blutzuckerwerte mit einem Arzt oder einer Ärztin.

Menschen mit Diabetes sollten außerdem immer für den Notfall gerüstet sein, besonders beim Sport. Nimm dir daher immer kohlenhydrathaltige Lebensmittel, wie einen Saft oder Traubenzucker, mit und halte sie bei deinen Aktivitäten griffbereit.

Fazit

Regelmäßiges Training ist ein wichtiger Aspekt, wenn es um Bewegung im Alltag und den Umgang mit Diabetes geht. Auch wenn du bereits an Diabetes mellitus leidest, lohnt sich ein bewusster Blick auf körperliche Aktivität.

Wichtig ist vor allem, passende Bewegungsformen zu finden, das Training gut in den Alltag zu integrieren und medizinische Fragen individuell mit Fachpersonal abzuklären.