Die 6 häufigsten Vitamin-D-Mythen: die größten Irrtümer aufgeklärt

Im folgenden Artikel erfährst du, welche sechs Vitamin-D-Mythen sich hartnäckig halten und welche Faktoren für die Vitamin-D-Versorgung im Alltag relevant sind.

1. Vitamin-D-Mythos: Vitamin D ist ein Vitamin

Vitamin D wird aus historischen Gründen immer noch als Vitamin bezeichnet. Dabei handelt es sich bei dem Stoff um die Vorstufe eines Hormons. Vitamin D, unter Fachkreisen als Calciferol bezeichnet, wird im Körper zu Calcitriol, einem aktiven Hormon, umgewandelt.

Vitamin D wird im menschlichen Körper für viele Funktionen benötigt. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei und trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei. Daher ist es besonders wichtig, dass du auf eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung achtest.

2. Vitamin-D-Mythos: Wenig Sonnenlicht reicht für die Vitamin-D-Synthese

Der menschliche Körper ist in der Lage, durch direkte Sonneneinstrahlung auf die Haut selbst Vitamin D zu bilden. Hartnäckig hält sich die Annahme, dass wenige Minuten Sonneneinstrahlung vollkommen ausreichend sind, um den täglichen Vitamin-D-Bedarf zu decken. Nördlich des 37. Breitengrades ist dies aber nur zwischen April und Oktober möglich. Insbesondere im Winter erreichen viele Menschen keine gleichbleibende Vitamin-D-Versorgung. Und selbst während der Sommerzeit ist es schwierig, genügend Vitamin D zu bilden.

Es spielen eine Reihe an Faktoren eine bedeutende Rolle bei der Vitamin-D-Bildung:

• die Intensität der Sonne
• der Einstrahlwinkel des Lichts
• ein Aufenthalt in der direkten Sonne zwischen 11 und 15 Uhr
• mindestens 15 Minuten Sonnenexposition

Ist die Haut durch Kleidung bedeckt oder eingecremt, ist die Vitamin-D-Bildung beeinträchtigt. Selbst bei einem langen Sonnenaufenthalt und idealen Bedingungen ist es schwierig, den täglichen Vitamin-D-Bedarf zu decken. Im Herbst und Winter reicht die Sonnenkraft erst recht nicht aus, damit Vitamin D gebildet werden kann.

3. Vitamin-D-Mythos: Viele Menschen unterschätzen ihre Vitamin-D-Versorgung

Es heißt immer wieder, dass in der deutschen Bevölkerung die Vitamin-D-Versorgung kein Thema ist. Das Robert-Koch-Institut weist jedoch darauf hin, dass laut ihren Serumblutwerten nicht alle Erwachsenen eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung erreichen. Eine ausreichende Versorgung erreichen lediglich 38,4 Prozent der Erwachsenen.

Auch die nationale Verzehrsstudie zeigt, dass sowohl Männer als auch Frauen aller Altersklassen deutlich unter der empfohlenen Vitamin-D-Zufuhr liegen. Hierbei wurde die Aufnahme von Ergocalciferol und Cholecalciferol aus der Nahrung als Referenzwert herangezogen.

4. Vitamin-D-Mythos: Der Vitamin-D-Bedarf lässt sich über die Nahrung decken

Tatsächlich lässt sich Vitamin D sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Lebensmitteln finden. Tierische Nahrung, wie fettreicher Fisch (z.B. Hering, Lachs, Makrele), Leber, Milch oder Eigelb, enthält Cholecalciferol (Vitamin D3), während pflanzliche Lebensmittel, wie beispielsweise Speisepilze, das Prohormon Ergocalciferol (Vitamin D2) enthalten.

Doch lässt sich der Vitamin-D-Bedarf durch diese Nahrungsmittel decken? Über die alltägliche Ernährung allein ist eine ausreichende Versorgung oft schwierig. Der Anteil an Vitamin D, den wir mit der Nahrung aufnehmen, beträgt gerade einmal 2 bis 4 Mikrogramm pro Tag. Aus diesem Grund kann eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung über die alltägliche Ernährung allein nicht gewährleistet werden.

5. Vitamin-D-Mythos: Mehr ist bei Vitamin D nicht automatisch besser

Vitamin D gehört zu den fettlöslichen Vitaminen. Der Körper scheidet einen Überschuss an Vitamin D nicht einfach aus, wie es bei wasserlöslichen Vitaminen wie beispielsweise Vitamin C der Fall ist, sondern lagert es ein.

Doch auch bei Vitamin D kommt es auf eine bewusste Dosierung und eine passende Einnahmeroutine an.

Halte dich bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zudem immer an die Empfehlungen der Hersteller. Wenn du dir unsicher bei der Dosierung bist, frage deine Ärztin oder deinen Arzt.

Mehr zu sicheren Einnahme von Vitamin D erfährst du in diesem Artikel:

6. Vitamin-D-Mythos: Vitamin D hat keine belegten Funktionen

Auch dies ist eine Behauptung, die bei vielen Deutschen weit verbreitet ist. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei und trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.

Wenn du Vitamin D ergänzen möchtest, können dich unsere VitaMoment Produkte im Rahmen einer strukturierten Alltagsroutine unterstützen. Unser Vitamin-D3-Öl lässt sich dabei besonders einfach in den Alltag integrieren.

7. Unser Fazit zum Thema Vitamin-D-Mythen

Zahlreiche Annahmen und Behauptungen kreisen rundum das Thema Vitamin D. Wir haben in diesem Beitrag die sechs häufigsten Vitamin-D-Mythen unter die Lupe genommen und den Wahrheitsgehalt gecheckt.

Auf einen Mythos möchten wir hier im Fazit genauer eingehen – und zwar darauf, dass viele Menschen ihre Vitamin-D-Versorgung unterschätzen. In unseren Breitengraden ist es selbst im Sommer schwierig, den täglichen Vitamin-D-Bedarf zu decken. Im Herbst und Winter reicht die Sonnenkraft erst recht nicht aus, damit Vitamin D gebildet werden kann. Ernährung, Sonnenlicht und Alltag spielen daher gemeinsam eine wichtige Rolle.

Mit einer gut geplanten Ergänzung lässt sich die Vitamin-D-Versorgung unkompliziert in die tägliche Routine einbauen. Unsere Vitamin-D3+K2-Kapseln sind eine praktische Option für den Alltag. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei und trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.