Vitamin D-Einnahme: Wie nimmt man Vitamin D-Öl und -Kapseln richtig ein?

In diesem Artikel erfährst du, wieso eine gute Versorgung mit Vitamin D so wichtig ist, welche Möglichkeiten es für die Einnahme von Vitamin D gibt und worauf du dabei unbedingt achten solltest.

1. Funktion von Vitamin D im Körper

Vitamin D ist ein lebensnotwendiges, fettlösliches Vitamin und an zahlreichen Funktionen im menschlichen Körper beteiligt. Dazu gehören

• Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
• Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.
• Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

In diesem Artikel erfährst du, welche weiteren normalen Funktionen Vitamin D hat:

2. Wann es sinnvoll sein kann, die Vitamin-D-Versorgung im Blick zu behalten

Je nach Jahreszeit, Alltag und persönlicher Routine kann es sinnvoll sein, die eigene Versorgung mit Vitamin D bewusster im Blick zu behalten. Besonders in Monaten mit wenig Sonnenlicht, bei wenig Zeit im Freien oder in bestimmten Lebensphasen achten viele Menschen gezielt auf ihre tägliche Ergänzung.

Der einzige natürliche Weg, um Vitamin D aufzunehmen, ist das UV-B-Licht der Sonne. Leider ist diese in unseren Breitengraden während der Winter-, Herbst- und auch Frühlingsmonate nicht stark genug, damit dein Körper ausreichende Mengen an Vitamin D herstellen kann. Du kannst außerdem besonders aufmerksam auf deine Versorgung mit Vitamin D schauen, wenn …

• du wenig Zeit im Freien verbringst.
• du schon etwas älter bist.
• du Medikamente nimmst, die die Vitamin D-Aufnahme beeinträchtigen.
• du schwanger bist oder stillst.
• du eine dunklere Hautfarbe hast.

Eine mögliche Ergänzung im Alltag können Nahrungsergänzungsmittel sein.

3. Unterschied zwischen Vitamin D-Kapseln und Öl

Um deinen Bedürfnissen gerecht zu werden, haben wir bei VitaMoment zwei verschiedene Vitamin D-Produkte entwickelt. Bei uns findest du sowohl Vitamin D als Kapseln als auch als Öl. Im Folgenden erklären wir dir, wo die Unterschiede zwischen beiden Varianten liegen.

VitaMoment Vitamin D-Kapseln

Unsere VitaMoment Vitamin D-Kapseln enthalten jeweils 5.000 I.E Vitamin D3 (Cholecalciferol). Die Kapseln sind auf eine klare Verzehrsmenge und eine einfache Einnahme im Alltag ausgelegt.

Zusätzlich enthalten unsere Kapseln jeweils 200 µg Vitamin K2 in der MK7-Form.

VitaMoment Vitamin D-Öl

Unser VitaMoment Vitamin D-Öl enthält 1.000 I.E. Vitamin D3 je Tropfen in Form eines geschmacksneutralen MCT-Kokosöls. Die Tropfen lassen sich unkompliziert in deine tägliche Routine integrieren.

Wir empfehlen dir die Einnahme von einem Tropfen Vitamin D-Öl pro Tag. Dies entspricht einer täglichen Verzehrmenge von 1.000 I.E. (25 µg). Bitte orientiere dich bei der Einnahme an der Verzehrempfehlung oder an individuell fachlich abgestimmten Empfehlungen.

Die VitaMoment Vitamin D-Kapseln sind ideal für dich, wenn

• du eine feste Verzehrsmenge bevorzugst.
• du deine tägliche Vitamin-D-Routine unkompliziert gestalten möchtest.
• du Kapseln als Einnahmeform bevorzugst.
• du kein Problem damit hast, Kapseln einzunehmen.

Das VitaMoment Vitamin D-Öl ist deine Wahl, wenn

• du eine Tropfenform bevorzugst.
• du deine Routine flexibel gestalten möchtest.
• du flexibel in der Dosierung sein möchtest.
• du lieber ein Öl statt Kapseln einnimmst.

4. Wichtige Hinweise zur Einnahme von Vitamin D

Um die Aufnahme in deinen Körper zu unterstützen, solltest du einige Dinge beachten, wenn du Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel einnimmst:

Vitamin D: ganzjährig oder nur im Winter?

Der Körper bildet Vitamin D selbst, sobald Sonne auf die Haut trifft. Doch genau hier liegt der Knackpunkt: In unseren Breitengraden reicht die Sonneneinstrahlung von Oktober bis März oft nicht aus. Die Sonne steht zu tief, und das Uhrwerk bekommt zu wenig Energie. In dieser Zeit ergibt eine Supplementierung für viele Menschen Sinn.

Von Frühling bis Sommer sieht es anders aus. Wer regelmäßig draußen ist, mittags Sonne tankt und ausreichend Haut zeigt, bildet Vitamin D oft auch selbst. Eine ganzjährige Einnahme kann dennoch sinnvoll sein – etwa bei wenig Aufenthalt im Freien, dunkler Haut oder in bestimmten Lebenssituationen. Ein Bluttest kann hier bei der Einordnung helfen.

Tageszeit der Einnahme

Für die Aufnahme in den Körper ist es nicht relevant, zu welcher Tageszeit das Vitamin D eingenommen wird. Da einige Menschen Nahrungsergänzungsmittel jedoch zu bestimmten Tageszeiten besser vertragen, empfehlen wir dir, dies für dich persönlich auszuprobieren.

Aufnahme verbessern

Vitamin D gehört zur Gruppe der fettlöslichen Vitamine. Aus diesem Grund werden fettreiche Lebensmittel als Transportmedium für Vitamin D benötigt. Nimm gleichzeitig zum Vitamin D immer eine kleine Menge Fett (ca. 10 bis 15 g) ein. Ideal sind beispielsweise ein paar Nüsse, etwas Avocado oder ein Teelöffel Raps-, Lein- oder Olivenöl.

Die richtige Dosierung

Unsere VitaMoment Vitamin D-Kapseln bzw. unser VitaMoment Vitamin D-Öl sind auf eine alltagstaugliche Verzehrmenge ausgelegt. Bitte halte dich stets an unsere Empfehlungen zur Einnahme. Laut Europäischer Behörde für Lebensmittelsicherheit gilt eine Höchstmenge von 100 Mikrogramm Vitamin D pro Tag als sicher. 100 Mikrogramm Vitamin D entsprechen 4.000 I.E.

Tipp: Wenn du deinen Vitamin D-Spiegel bereits kennst, kannst du anhand dieses Vitamin D-Rechners ganz einfach abschätzen, welche Verzehrmenge zu deiner Routine passen kann.

Einnahme mit Medikamenten

Solltest du regelmäßig Medikamente einnehmen, sprich die Einnahme bitte vorher mit deinem Arzt bzw. deiner Ärztin ab. Dies betrifft insbesondere Gerinnungshemmer und andere Medikamente, bei denen eine individuell abgestimmte Rücksprache sinnvoll ist.

5. So lässt sich der Vitamin-D-Status einordnen

Wie gut deine Versorgung mit Vitamin D ist, lässt sich im Blut messen. Dafür wird das 25-Hydroxyvitamin-D (25(OH)D) gemessen, ein Vorläufer des aktiven Vitamin D. Dieses wird in den Einheiten nmol/l oder ng/ml angegeben.

Das Robert-Koch-Institut (RKI) gibt folgende Referenzwerte für die Beurteilung des Vitamin D-Status an:

• Niedrige Werte: < 30 nmol/l (< 12 ng/ml)
• Werte unterhalb des Referenzbereichs: 30 bis < 50 nmol/l (12 bis < 20 ng/ml)
• Werte im Referenzbereich: 50 bis < 75 nmol/l (20 bis < 30 ng/ml)
• Hohe Werte innerhalb des Referenzbereichs: 75 bis < 125 nmol/l (30 bis < 50 ng/ml)
• Werte oberhalb des Referenzbereichs: > 125 nmol/l (> 50 ng/ml)

Daneben gibt es Expertinnen und Experten, welche deutlich höhere Serumwerte an Vitamin D als gesundheitlich notwendig ansehen.

Deinen Vitamin-D-Wert kannst du mittels Bluttest von einem Arzt bestimmen lassen.

6. Unser Fazit zum Thema Vitamin D-Einnahme

Eine regelmäßige Kontrolle des eigenen Vitamin-D-Status kann sinnvoll sein, wenn du deine Versorgung bewusster im Blick behalten möchtest.

Die beste natürliche Quelle für Vitamin D ist die UV-Strahlung der Sonne. Da diese hierzulande in vielen Monaten des Jahres zu gering ist, um die Vitamin-D-Bildung im Körper anzuregen, können Vitamin-D-Präparate eine alltagstaugliche Ergänzung sein.

Bei uns findest du Kapseln mit Vitamin D3 sowie Vitamin K2. Die Kapseln passen gut zu einer festen Routine. Zusätzlich eignet sich unser VitaMoment Vitamin D3-Öl, wenn du deine Einnahme flexibel gestalten möchtest.